śniadanie 2

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

[...] "jabłkiem," czy może ja, jako gruszka też powinnam się do niego stosować? Do tej pory starałam się tak rozdzielić węgle, żeby w każdym posiłku były...oczywiście maksy na śniadanie, a na kolację mniej, ale były. 4. Nowe zdjęcia mam zrobić w połowie września tak jak planowałam (będzie wtedy równy miesiąc treningów i 2 miesiące walki z dietą), [...]

[...] tętno 167 max 184. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami Śniadanie tradycyjne: /SFD/Images/2016/3/6/380d713fd04f4a89b780d6610db96c5a.jpg Drugie śniadanie po treningu: /SFD/Images/2016/3/6/26cfb2f5c7c1435fbe53486ae4523740.jpg I obiados - dziś wielka porcja, bo jeden duży posiłek zamiast dwóch mniejszych: [...]

[...] - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na śniadanie Taki myk chce przeprowadzić do końca października a potem wejść ma porządniejszą masę , no chyba że na rekompie będzie dobrze szło. Trening : A 1.Przysiad ATG [...]

[...] to przegięcie. W seriach fst miałem poniżej 30 sek przerwy. w pozostałych nie dłużej niż 1,5 min Dieta i suple (w edycji, ale suplementów dokładam trochę do planu): Późne śniadanie: rosół, omlet (3 jaja), trochę piersi z kurczaka, owoce (ok 300g), wit D 5000 IU Przed treningiem: 4g argi, 3g cytruliny, 2g b-alaniny, 200mg kofeiny W trakcie [...]

[...] trochę przekombinowany, ale był problem ze sprzętem. Niefortunna pora na siłce. Generalnie jednak wrażenia na plus, ale wrociłem zmasakrowany do domu. Dieta i suple: późne śniadanie: omlet ze smitaną i owocami + migdały, przed treningiem: 2g BA, 3g argi i 3g cytr oraz 300mg kofeiny w trakcie: 1l wody + 2g BCA + 20g BCAA xtra po treningu: 30g [...]

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 10min, roller, rozciaganie (patak piłkami na podkolanowe - ała) 1. Siady ATG (4 - 5 sek negatyw, pauza na 2 - 3 sek na dole): 60kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 115kg x 4, 102,5kg x 5, 92,5kg x 6, 85kg x 7 2. Wykroki 26kg x 6 / 6 / 6 / 6 3. Prostowania na 4: 100kg x 6 / 6 / 6 5a. Wspięcia [...]

wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieżnia, roler, piłki, rozciaganie 1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 5, 115kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 155kg x 1, 155kg x 1 (myslałem że dołożyłem), 140kg x 3, 125kg x 5, 115kg x 8, 105kg x 10, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 (28 miało być rozgrzewkowo, ale po siadach nie miałem siły na [...]

[...] cardio na rowerku. Dodam, że niezastąpiona na taką pogodę jest termoaktywna bielizna, która spisuje się świetnie :-)) naprawdę polecam! Tak więc po porannym cardio, śniadanie, posiłek przedtreningowy i czekał na mnie trening, na który czekałem cały weekend… ;-D Ok, lecimy z wypiskami! Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu [...]

[...] i wiórkami kokosowymi Łącznie: 2076kcal, 135g białko, 93g tłuszcze, 181g węglowodany Muszę trochę dopracować dietę, jak byście mogli co nieco doradzić: 1. Mniej białka na śniadanie, bo potem w ciągu dnia wolę zjeść więcej mięska, albo jaj wieczorem. Niby białka jak najwięcej, ale już teraz wychodzi ponad 2,5 g na kilogram masy ciała. Śniadanie [...]

[...] na czczo. Zaraz po zarzuceniu dziwnie się czuje, jakby mi jakiś tabs z mdma wjeżdżał , dziwne uczucie w ciele i lekki niepokój. Po 15-20 minutach przechodzi. Potem jak zjem śniadanie dopada mnie mega senność i osłabienie, jakbym nie spał z 48h. Po 20-30 min przechodzi. Po kolejnym posiłku znów ta senność powraca. Potem do wieczora spokój. Miał [...]

http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]

http://i49.tinypic.com/akyb1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 13:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser [...]

[...] na kolacje - wtedy na pewno sie nie 'uleje' - napisałem tylko o posiłku po treningowym a ty już swoje dopowiadasz ehhh ,a wiesz że można jeść wegle przed snem , wtedy na śniadanie dajesz samo białko i tłuszcz i to ma sens , ale trzeba wypróbować na sobie , osobiście nie sprawdzałem jeszcze jesli milaby pic prze ,po i po bialko to tak przed [...]

DZIEŃ 40 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Na sniadanie, cos innego: Po treningu: 01. 50g odzywki białkowej, 150g płatków owsianych, garsc rodzynek, garsc orzechów włoskich, słodzik **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. Coffeine Power - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - [...]

[...] nie ma tutaj za dużo produktów pełnoziarnistych (w sumie to wcale), ale nie lubię marnować jedzenia. Dzisiaj mogę policzyć tylko wagę produktów już gotowych. W każdym razie, śniadanie to jeszcze moja inwencja, więc załączam je z dziennika. A reszta dnia to: Śniadanie, 10:30 2 śniadanie 14:00 Gulasz z mięsa wieprzowego - udało mi się od sosu [...]

[...] nawet nie miałem siły wstać do kibla. W nd rano jeszcze gorączką, cały dzień osłabiony i srednio z apetytem skończyło się na 3 małych posiłkach. W sobotę zjadłem tylko na śniadanie jajecznicę na boczku - teraz tak się zastanawiam czy to nie jego wina, miałem otwarte opakowanie od 3 czy 4 dni w lodówce, niby na nim 'spożyć w ciągu 24h' ale nie [...]

[...] płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę białkowa (koszt najtańszej Ostrowii 900 gr = 35zł). Daj owsianke z [...]

[...] blisko 1.45h - dawno już nie byłem tyle na siłowni %-) Po treningu: standard w chwili obecnej blisko 20g bcaa max support + 50g carbo AN , w aucie kilka żelek Micha: - śniadanie powyżej - 2 posiłek - pieczona karkówka z ryżem i kapustą kiszoną /SFD/Images/2015/10/14/e9407fd0dcca4855a22f39948efc3465.jpg - po treningu - ryż długoziarnisty, [...]